С MindMuscles вы получаете эффективную программу тренировок и питания по доступной цене. Наша готовая стратегия «под ключ» исключает необходимость нанимать личного тренера или диетолога. Мы понимаем, что ваш бюджет важен, и предлагаем качественные решения, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Экономьте время и деньги, выбирая индивидуальный подход к фитнесу без компромиссов в качестве.
Наши тренеры — это эксперты с многолетним опытом работы, которые тренировали профессиональных спортсменов. Они знают физиологию и смогут создать для вас программу, максимально соответствующую вашим потребностям и целям. Вы можете быть уверены, что на каждом этапе пути вас сопровождает профессионал, который поможет избежать ошибок и ускорить процесс достижения результатов. MindMuscles — это ваш надежный партнер в мире фитнеса.
В MindMuscles мы ценим каждого клиента и готовы помочь вам в любое время суток. Наша команда всегда на связи, чтобы ответить на ваши вопросы и помочь с нюансами программы. Вы никогда не останетесь один на пути к своей цели — мы поддержим вас на каждом шагу. Доступ к тренерам и менеджерам 24/7 дает уверенность, что вы на правильном пути и всегда можете получить нужную помощь.
Мы уверены, что каждый человек уникален, и именно поэтому MindMuscles предлагает 100% персонализированные программы тренировок и питания. Никаких шаблонов — только индивидуальный подход, основанный на ваших целях, уровне подготовки и здоровье. Заполните анкету, и наши специалисты создадут для вас идеальную программу, которая будет работать именно для вас. С MindMuscles вы получите тот фитнес-подход, который подходит именно вам.
Пройди тест и получи анализ своего тела
Получи программу на почту
Составляем программу за 3–5 дней
Выбирайте выгодные тарифы на план питания и программу тренировок
начинай «не с понедельника» уже сегодня
О нас
MindMuscles персональный тренер, который предлагает уникальные программы тренировок и питания, адаптированные под каждого клиента. Мы разрушили миф о шаблонном фитнесе и создали подход, основанный на ваших целях и особенностях. Доверьтесь нашей экспертизе и научному подходу в тренировках.
Для нас индивидуальный подход в фитнесе — это не просто громкие слова, а детально выстроенная система. Прежде чем предложить вам план тренировок онлайн, мы знакомимся с вами:
Анализируем ваши параметры, образ жизни и уровень подготовки.
Выявляем истинные цели (похудение, здоровье, сила, рельеф).
Учитываем состояние здоровья, травмы и противопоказания.
Определяем локацию: тренажёрный зал, домашние условия или уличная площадка.
Начни уже сейчас! а не «завтра» и не в «следующий понедельник»
Подробный разбор
Тренировки дома для набора массы мужчин даёт результат, когда слоты стоят в календаре, а нагрузка растёт по записи. MindMuscles подставляет объём под анкету.
Для тренировки дома для набора массы мужчин важен не случайный набор упражнений, а повторяемый каркас недели.
Белок 1,6–2 г/кг.
Сон 7+ часов.
Так суставы и нервная система успевают восстановиться между тяжёлыми днями.
Объём растёт через прогрессию, а не через хаос. Ниже — правила, которые MindMuscles закладывает в домашний план.
Три тяжёлых дня.
| День | База | Объём |
|---|---|---|
| Пн | Жим + жим ног | 4×6–8 |
| Ср | Тяга + подтяг | 4×8 |
| Пт | Присед/goblet | 4×8–10 |
Добавляют подход, а не меняют всё сразу.
Начните с трёх слотов и контроля техники: Подберите программу. Для направления «тренировки дома для набора массы мужчин» этого достаточно на первый месяц.
Смотрите также в этом кластере и рядом:
Обычно 3 силовых слота и шаги в остальные дни. Точнее считает анкета MindMuscles.
Да, если объём входит постепенно. Первые 2–3 недели — техника и привычка слота.
Нет. Домашний формат закрывает базу при регулярности и прогрессии.
25–45 минут в зависимости от блока. Короткие утренние слоты тоже допустимы.
В MindMuscles план тренировок и меню идут в одном контуре — без таблиц в блокноте.